为引导少年儿童以积极的心态和科学的方法度过居家学习时光，结合当前疫情防控新形势新任务，市少工委联合市卫健委团委推出领巾“心”守护活动，围绕当前阶段少年儿童存在的小困扰、小焦虑、小担忧等，邀请校外辅导员为家长和孩子们进行心理辅导，送上“锦囊妙计”。

本期特邀来自12355上海青春在线青少年公共服务中心的校外辅导员，解答小问题“寒假生活，如何劳逸结合？”

同学们，自古以来，游戏玩耍就是人类生活的一部分，成长的一部分。在这个网络时代，想要把游戏完全排除出我们的生活，恐怕真的是做不到的。人生终究要与各种诱惑共处。所以，更重要的是学会自我管理，使自己既能学好又能玩好。

首先，要了解自己，有的放矢。比如，思考一下，游戏满足了你们的哪些需求，是帮解除压力与焦虑、获取与同学交流的话题，还是得到成就感？想一想，可以寻找哪些替代方法来满足这些需求？比如，尝试新的兴趣爱好，发展一门特长。

大家在做哪门作业时更容易转身去玩游戏，是自己喜欢又擅长的功课，还是相反？当了解到自己的状态与游戏的关系时，我们就可以做相应调整。比如改变做作业的次序、积极调节自己的情绪等。还要总结自己试过的方法中哪些是有效的，哪些还需要优化，进一步提高自我管理能力。

其次，设立游戏时间银行，合理规划时间。设定每周的游戏时间，像管理银行存款一样来管理它。假如一周存入7小时，那么一周内可以在任意一天支取，没用完的可以在下周接着用。如果本周超时了就叫做“贷款”，下周的游戏时间就要用来支付“贷款利息”。

最后，学会自我奖惩。大家可以画一张图，左边列上需要完成的学习任务，右边写上想要满足的愿望，比如吃一点零食、撸一会儿宠物、买一个小物件、周末出去打球等。把左右两边匹配起来，完成计划后就可以得到相应的奖赏，完不成就得不到奖励或者给一个小惩罚。当我们消除了玩游戏的负疚感，学会自我激励，反而更能投入到学习中去。