7月12日

台风“巴威”登陆后

向内陆缓慢走了一天

目前台风中心在安徽境内

强度减弱为热带风暴

而新的一周

上海天气会如何呢？

明天（下周一）风力依然较大

南到东南风6级阵风7～8级

仍伴有阵性降水

雨量分布不均

随着台风减弱远离

转受副热带高压控制

下周二至周四高温天气重返申城

极端最高气温35～36℃

午后局部伴有雷阵雨天气

16～17日还将有一次降水过程

高温天气重返申城，团团提醒大家注意防暑！

医生指出，相比日间高温，夜间高温对人体健康的影响往往更为关键。若夜间持续高温，身体无法正常散热、进行自我修复，可能诱发多重健康问题。

晚上太热持续伤全身

夜间是人体休整、修复日间热应激损伤的核心时段，夜间持续高温，对人体危害很大：

1.增加死亡风险

东亚多中心研究整合中日韩28座城市918万余条居民死亡数据，在校正白天高温干扰后证实，热夜暴露可独立增加40%～50%的非意外死亡风险。

2.入睡困难削弱免疫力

研究显示，全球范围内，人们被热醒的次数越来越多，夜间温度升高使每人年均睡眠时间减少了44小时。

环境温度过高（尤其高于28℃）或湿度过大时，会造成睡眠质量差，进而导致免疫力下降，加上温度升高可促进炎性因子分泌，加剧慢性炎症反应。

3.加重心血管负荷

夜间高温会紊乱人体自主神经系统，造成心跳加快、外周血管收缩、血压波动升高，显著加重心血管长期负荷，极易诱发急性心梗、心绞痛、恶性心律失常等危重急症。

4.更易引发中暑

专家指出，如果夜间温度居高不下，核心体温难以恢复正常水平，次日基础体温便会升高。这种“热量冗余”持续累积，会对细胞、器官造成慢性损伤。

5.老人更易“热中风”

医生提示，部分老人怕受凉不开空调，极易升高卧室温度，造成夜间出汗过多，引发脱水，导致血液黏稠度增高、血容量降低，增加脑梗、心梗的发病风险。

睡觉时太热怎么健康降温

想睡个清凉觉又担心着凉？试着在睡觉时做好以下几件事。

1.睡前温水洗护

睡前1～2小时用36℃～40℃温水洗澡或擦拭身体，平稳降低身体核心温度，辅助入眠。

不要用冷水洗浴，剧烈温差会造成血管骤缩、血压骤升，加重心血管疾病风险。

2.温、湿需要双控

室内温度最好控制在26℃左右，老人可以稍微放宽到28℃；湿度保持在40%～60%，可短暂开启空调的除湿功能。这种模式会自动调低风速，让空气缓慢经过空调蒸发器，充分凝结空气中的水汽，降低空气湿度。它不会吹出刺骨冷风，室内温度波动极小，体感更柔和。

需注意的是，空调的冷风出口不要直吹床铺，入睡前可调至“睡眠模式”。

3.对流增加凉风

让周遭的空气流动起来，建议空调和电扇搭配使用：空调降温除湿，电扇加速空气循环。

电扇可摆放在空调的下方，但风速不宜过大，避免直吹。清晨、晚间气温相对偏低时可开窗通风。

4.补水稀释血液

建议肥胖、老年人群在睡觉前、起夜时各喝200毫升左右的温水，或适当喝点淡盐水，防止体内电解质紊乱。

一旦发觉自己体温升高、面色潮红、皮肤发烫，伴随头晕头痛、恶心乏力、大量出汗等症状，建议立即开窗通风、补充温水，用湿毛巾擦拭额头、腋下进行降温，若症状无明显缓解，需要及时就医。

空调这样用舒适又节能

夏日炎炎，如何健康吹空调？怎么做到既凉爽又节能？快来掌握这几点：

·定期清洗空调

建议每半个月清理一次空调滤网，一是为了获得更洁净的空气；二是长期使用后滤网上面会聚集灰尘，导致进气和出气不畅，降低空调的性能，耗电量也会增加。

·昼夜开不同温度

白天25℃～26℃体感舒适，夜间睡觉时可升至27℃～28℃，避免后半夜过冷。

刚刚回家打开空调，可先开23℃快速降温，30分钟后调回26℃，避免长时间低温运行。

·风向朝上更制冷

开空调制冷时，最好把空调风向朝上，让冷空气由上而下循环。制热时，则让空调风向朝下。一般来说，冷空气向下走，而热空气反之，这样可充分利用冷热空气自身的物理特性，自然交换。

·搭配风扇降温

空调+风扇的组合方式可以让屋内空气流动起来，促进冷气循环，让体感温度降2℃～3℃。比如：空调设28℃+风扇≈体感26℃效果。

建议风扇摆放位置：置于空调下方，将冷风吹向房间深处，可选择柔风或自然风。

·不要频繁开关空调

重启空调的耗电相当于持续运行20～30分钟。外出＜1小时的情况，建议不要关闭空调，空调温度调高1℃～2℃即可。

·老人吹空调要当心

老人可能在“不觉得热”的情况下出现“隐性中暑”。随着年龄升高，老年人的皮肤温度感受器敏感性下降，对外界温度、湿度的体感变得不明显，所以即便室温偏高，他们也可能感觉不到很热。因此，不能等老人喊热再开空调，而要根据室温提前开启。

长期处在高温高湿、不通风的室内环境，很容易出现脱水、散热不佳、体内电解质紊乱的症状，从而中暑。应该及时开空调，并保持室内适当通风。

大家有什么散热、降温的小妙招？

来源：中国大学生在线、人民网、上海天气发布、中国天气网、人民日报、生命时报

责任编辑：张家宁

校审：黄烨

终审：钮鸣鸣