为引导少年儿童以积极的心态和科学的方法度过居家学习时光，结合当前疫情防控新形势新任务，市少工委联合市卫健委团委推出领巾“心”守护活动，围绕当前阶段少年儿童存在的小困扰、小焦虑、小担忧等，邀请校外辅导员为家长和孩子们进行心理辅导，送上“锦囊妙计”。

本期解答的小问题是“听说感染后会很难受，过度担心影响了睡眠，怎么办？”

看新闻，好多人说，感染后症状痛苦，我很担心，有些恐慌，这几天都睡不好。同学们说抵抗力下降，才会真的中招，我该如何克服？先不要自己吓自己！

首先要知道，我们的免疫细胞们已经无时无刻不在辛勤工作了，这么努力的它们已经为我们防御住了大部分的病毒。但即使在做了充分个人防护前提下我们或许依旧无法完全避免中招，而症状的不同和严重程度不一主要与自身免疫力强弱、感染毒株数量等有关，专家们也有说，感染一次就好比多打了一次“疫苗”，所以乐观心态才有益身心。

其次，有很多可以帮助提高睡眠的方法，比如睡前听一段放松训练的音频、做一次冥想有助于放松身体肌肉、舒缓压力；或者简单在睡前听一段轻松舒缓的音乐达到放松的目的。

当你感觉压抑、担忧、不畅快时也可以选一个自己喜欢的综艺，哈哈大笑后会轻松很多。

没有什么压力、紧张，是打一套拳、跑30分钟步、跳半小时体操或来一节瑜伽课消除不了的。在家里、健身房或者户外，选择你喜欢的运动，坚持进行，一天半小时到1小时，一周3次左右，结束后洗个热水澡放段轻松的音乐或搞笑的综艺节目，然后舒舒服服地睡一觉，不让焦虑过夜，不过度思考未发生的事，一切等“充好电”后再去解决。

多和小伙伴们交流：当你觉得恐惧的时候，往往身边有人会让你心安；当你觉得紧张、焦虑的时候，有人陪伴会觉得心定；当你觉得愤怒、压抑的时候，和人交流（吐槽、抱怨）会适度发泄。

另外，改善卧室环境，选择遮光效果好的窗帘和柔软的床铺，换个舒适的枕头也有助于提高睡眠质量；而睡前洗个热水澡、泡个脚、少喝咖啡和茶，夜晚不吃辛辣食物、不做剧烈运动都是助眠的小妙招；免疫力的增强离不开吃好睡好心情好，吃的营养均衡，劳逸结合休息得当，多去想一些开心的事、积极的事，会让你舒适很多。