近日，歌手Ella陈嘉桦

在演唱会现场展示“真空腹”技巧

引发网友热议

相关话题冲上热搜

视频显示，Ella向现场观众解释：这其实是瑜伽的一种动作“真空腹”。

据了解，该动作靠收缩腹部肌肉实现，属于核心肌群控制的展示方式，并非空腹或健康减脂表现。

搜索发现，“真空腹” 相关内容在各大社交平台上的热度普遍较高，许多健身博主、运动达人都推出过教学视频。

对此，医生提醒，普通人盲目模仿易腹压过高，引发头晕恶心，严重可能诱发疝气。

另外，产后妈妈因腹直肌和盆底肌可能未完全恢复，腰椎不适人群身体状态特殊，均不建议轻易尝试此类高难度腹部动作，避免造成身体损伤。

除了“真空腹”

近年来，还有一大波

脑洞大开的“花样减肥法”

在社交平台上流传

这些披着“速效”“黑科技”外衣的方法

究竟是减重的好办法

还是精心设计的“智商税”？

一起来看↓

“液断/清肠派”

给肠道“洗个澡”就能瘦？

方法

在特定时间段内，主要靠限制摄入固体，只摄入液体（如：果汁、咖啡、奶茶等）饮食。

误区

这类方法本质上是极低热量摄入或单一食物摄入，短期内体重下降看似明显，但实际上减掉的主要是水分和宝贵的肌肉，而非脂肪。

一旦恢复正常饮食，身体会开启“储能模式”，体重会迅速反弹。而且完全禁食固体食物或只摄入粗纤维，极易导致营养不良、电解质紊乱、肌肉大量流失，进而使基础代谢率显著下降。

提醒

只有在专业医生或临床营养师严密监控下，极低热量饮食可能用于特定肥胖患者的短期启动阶段，普通人切勿自行尝试。

“暴汗排毒派”

流的是油还是汗？

方法

一些人裹着保鲜膜跑步、跳操，坚信大汗淋漓就是在“排出脂肪和毒素”。还有升级版，在包裹前涂抹各种“燃脂膏”“辣椒霜”。

误区

出汗是身体调节体温的生理机制，排出的主要是水分和少量电解质。脂肪氧化分解后的产物主要通过呼吸排出体外，并非通过汗液。

裹保鲜膜阻碍皮肤正常散热，可能导致体温过高、严重脱水，甚至引发中暑和皮肤炎症，如毛囊炎、湿疹。

至于涂抹所谓的“燃脂膏”，其带来的灼热感只是一种感官刺激，并不能直接燃烧脂肪。

提醒

该方法完全不适用，科学减脂必须依靠能量负平衡，通过规律的有氧运动和抗阻训练来实现，而非追求局部暴汗。

“医美躺瘦派”

冻死脂肪就能一劳永逸？

方法

作为热门医美项目，冷冻溶脂凭借“非侵入、躺瘦”的特点，成为不少年轻人的减脂选择。

误区

它主要针对的是局部顽固脂肪，比如腰腹部、大腿等通过饮食和运动难以消除的部位，而非用于全身减重。效果因人而异，可能出现治疗部位暂时性疼痛、麻木、红肿等症状，而且通常需要多次治疗。

更重要的是，它无法阻止新脂肪细胞的生成，如果整体生活方式不改善，其他部位依然会发胖。

提醒

这种方法比较适合于BMI正常或接近正常，但有局部脂肪堆积困扰的人群。对于需要全身减重的肥胖人群，并不是首选方案。

“饮食管控派”

“168断食”与“餐盘比例法”

方法

“168断食”是将一天24小时划分为16小时禁食期和8小时进食窗口；“餐盘比例法”则主张按“50%蔬菜+25%蛋白质+25%高纤淀粉”的比例搭配饮食。

评价

“168断食”属于时间限制进食法，间歇性能量限制在短期减重、改善胰岛素敏感性方面有一定优势，但其长期效果与持续能量限制相似。

“餐盘比例法”则更易操作，也契合“地中海饮食”“江南膳食”等健康饮食模式，有助于增加饱腹感、稳定血糖、保证营养均衡。

潜在风险

“168断食”可能导致饥饿感强、注意力不集中，不适合有饮食失调风险、糖尿病患者及孕妇等人群。而且进食窗口内的食物选择至关重要，若大量摄入高油、高糖食物，断食便毫无意义。

“餐盘比例法”若烹饪方式不健康，同样会导致能量过剩。

适用人群

“168断食”适合生活规律、能耐受长时间不进食的健康成年人；“餐盘比例法”则几乎适用于所有需要体重管理的人群，借此培养良好的饮食习惯。

医生提醒：

减重，千万别只盯着体重秤

上海市浦东新区公利医院中医学部副主任、代谢病与减重多学科联合门诊专家之一陈逸云副主任医师将科学体重管理的核心原则概括为“个性化、可持续、多维度”。

·第一是能量负平衡，即消耗大于摄入，但必须通过科学饮食和增加活动实现，而非极端节食。

·第二是营养均衡，保证蛋白质、膳食纤维、维生素的充足摄入。

·第三是须结合运动，尤其要重视抗阻训练，增加肌肉量、提升基础代谢。

·第四是生活方式干预，包括规律作息、充足睡眠、压力管理。

·第五是个性化方案，根据性别、年龄、身体状况量身定制。

如何定义“有效减肥”？“千万别只盯着体重秤。真正的有效减肥，是在改善健康的前提下减少体脂肪（尤其是内脏脂肪），同时避免肌肉流失。”

陈逸云强调，比体重更重要的指标包括：体脂率（男性<20%，女性<30%）、腰围（男性<90cm，女性<85cm）、腰臀比（男性<0.9，女性<0.85），以及血压、血糖、血脂等代谢指标的改善。精力更充沛、睡眠更好、衣服变宽松，这些都比体重秤上的数字更有意义。

网络上关于减肥方法的分享和讨论

另外，面对层出不穷的减肥产品，陈逸云给出以下建议：警惕“快速”“不反弹”“不运动”等话术，科学减重没有捷径。

·查询产品是否有国家药品监督管理局批准的“蓝帽子”标志，是否有权威临床研究证据。

·用基本生理学知识判断，脂肪只能通过代谢分解为二氧化碳和水排出，不可能通过出汗、排便直接排出体外。

·必要时，咨询专业人士后再尝试。

年轻人正处于人生的黄金阶段

对美好身材的向往无可厚非

但当这份向往

被焦虑裹挟、被捷径诱惑

便容易掉入一个又一个“美丽陷阱”

当健康的饮食替代了高油高糖

当规律的运动替代了无效“黑科技”

你会发现，身体回馈给你的

不仅仅是轻盈的体态

更是充沛的精力、平稳的情绪

和一个更加从容自信的自己

作者：青年报·青春上海记者 顾金华

部分来源：中国青年报、橙柿互动·都市快报、顶端新闻、网络截图

制图：吴佳斐

见习编辑：孟祥莉

校审：黄烨

终审：钮鸣鸣