半夜睡不着

舍不得睡觉怎么办

社交平台上

关于睡眠方方面面的讨论

经久不衰

今年7月

人社部公布的第7批新职业中

“睡眠健康管理师”这一新工种

成功地吸引了年轻群体注意

花钱哄睡可行吗？

跟着青年报·青春上海记者

一起来体验一下吧

花钱哄睡

睡眠健康管理师真的管用吗

当下年轻群体的睡眠问题不容忽视

《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示

约四分之一的人群睡眠不足6小时

零点后入睡的人群超过半数

近四成人群存在夜间易醒问题

在整体睡眠状况不佳的大背景下

“睡眠健康管理师”

这一职业应运而生

这一新职业能否

为改善大众的睡眠状况

带来新的转机呢

带着这样的疑问

记者来到位于上海市普陀区的

一间睡眠健康管理工作室

国家二级心理咨询师高瑛

带记者体验了一次睡眠健康管理服务

体验开始，高瑛引导记者站进大型颂钵内，循序敲击。闭眼感受振动，如海浪中心涌起酥麻感，心境随之平静放松。随后记者在垫上静坐，将佛手柑精油涂抹手心揉搓，拢手嗅吸，配合呼吸引导，闭目专注其他感官，渐渐引发睡意。

记者戴眼罩平躺后，高瑛操作颂钵、溪水鼓等多种音疗乐器。听着自然之声，意识仿佛置身溪畔，进入半梦半醒的恍惚状态。最后，风铃如一阵微风轻拂，温柔地将记者唤醒。

这些睡眠引导背后的原理是什么呢？高瑛介绍，这种流程设计源于NLP神经语言学，利用次感元进行个案干预，同时也含有催眠的成分。通过视觉、听觉、触觉、嗅觉的多通道刺激，帮助来访者置身更加放松的环境，从而实现深度放松。“每个人喜好的感官通道不同，从多个感官入手，总会找到适合的那个。”

睡眠疗愈

熬夜也有积极面

作为国内首批持证睡眠健康管理师

高瑛接待过不少

有睡眠焦虑的年轻人

“我曾遇到一位来访者

每天都睡得很晚

因为他觉得只有深夜的时间

才真正属于自己”

高瑛指出，当代青年的晚睡习惯

本质上是对自由时间的

补偿性占有

高瑛表示

晚睡背后其实有正向积极意义

她建议来访者

先看到熬夜的“积极面”（如享受自由）

再建立平衡

例如允许自己每周特定几天晚睡

其他时间早睡

身为睡眠健康管理师

高瑛也有自己独特的睡前仪式感

她的枕头旁边放了很多精油

午休时会循环听不同主题的音频

她强调：“睡不着是身体信号

提示有情绪需关注

不要与之对抗”

建议听无歌词的舒缓音乐或白噪音放松

避免大脑兴奋

睡眠门诊

接受失眠，放弃执念

同仁医院心身医学科主任、睡眠障碍门诊专家高存友指出，门诊中碰到的焦虑性失眠的年轻患者较多，约占总数的三分之一，IT从业者睡眠问题尤为突出。

他表示，通常3个月以内视为短期失眠，超过3个月则是慢性失眠。为防止恶化，需要转变对睡眠的认知，接受失眠，不强迫入睡。

同时，要及时调整压力、焦虑、不良睡眠习惯与睡眠环境等诱因。其次，要保持睡眠卫生，规律作息、避免睡前使用电子设备等。最后，必要时需及时寻求专业帮助，让专业人员帮助制定科学的睡眠拯救方案，必要时接受短期药物干预。

最后，高存友提醒年轻朋友们，短期失眠不必过度恐慌，但长期忽视可能诱发抑郁或免疫力下降。建议从小事做起，如睡前温水泡脚10分钟或听白噪音助眠。如果偶尔睡不着，别焦虑，顺其自然。越担心睡不着，反而越难入睡。这时候安静躺着闭目养神，也是一种休息。只要保持放松，躺够7小时，身体也能得到部分恢复。

作者：青年报·青春上海记者 刘秦春/文 常鑫/图

责任编辑：杨昊霖

校审：姚佳森

终审：沈蔚