今天（3月21日）是世界睡眠日

昨晚你睡得怎么样？

今早你几点起床的？

今天一大早，“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳”登上了微博热搜榜首，达到了“沸”的程度。一下子把不少朋友“吓”醒了……

央视新闻在关于睡眠的微博中提醒道：“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床”。

据生命时报早前报道，哈佛大学医学院一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。如果反复被闹钟“惊醒”，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。

建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。前一晚睡得晚，可以把闹铃设晚点；闹钟响后身体不适，想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30~40分钟。

另据美国科技网站“太平洋标准”报道，如果闹钟已经响过了，就不能再睡回笼觉，否则不仅休息不好，反而有损健康。

从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。

闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。

长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。

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设多个闹钟的

不是一个人…

“22个”就离谱 图片图片 ……

网友们纷纷晒出自己的手机闹钟

不仅有多个闹钟

实际上还有若干“稍后提醒”

……

还有多个闹钟也叫不起的……

有网友提供了

自己设闹钟的小建议

↓↓

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道理大家都懂

能够一次性起床的话

大多数人也不想反复按闹钟

背后的主要问题

还是睡眠不足、睡眠质量不高等

失眠等睡眠问题也困扰着不少人

来看一组提醒

希望大家在生活习惯上

也能有所改善

提高睡眠质量

如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能，应及时到医院睡眠门诊或睡眠医学中心就诊。

最后，医健③联第四期

在青春上海B站上线啦！

这一期，我们关注大家的睡眠问题

你的睡眠时长达标了吗？

睡眠质量够好吗？

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愿大家都能有好的睡眠！

健健康康！

来源：南方都市报、央视新闻、生命时报等

责任编辑：黄奕珏