“本以为跟着老年徒步团能轻松健身

没想到直接躺进了骨伤科”

95后陈利（化名）苦笑着

揉了揉缠着绷带的膝盖

话语中满是自嘲

事实上

和陈利有类似遭遇的年轻人不在少数

“年轻人混入老年徒步团后受伤进骨科”

这一话题在社交平台引发热议

表面上看

这似乎展现出老年人健身实力强劲

可实际上

背后隐藏着许多值得年轻人

急需探究的健康问题

老年人健步如飞

年轻人气喘吁吁

刚迷上徒步的秦钦，起初觉得老年徒步团不过是轻松惬意的“养生局”，和六七十岁的老人一起徒步，强度能高到哪里去？可现实却给了他沉重打击。

跟着白发苍苍的队伍，从黎明走到黄昏，整整8个小时的行程，脚底磨出了血泡，双腿沉重得像灌了铅。眼睁睁看着叔叔婶婶们健步如飞，只留下自己气喘吁吁，最终以掉队结束此次徒步。

和秦钦相比，95后陈利更“受伤”，咬咬牙终于坚持到了最后，回家后膝盖开始疼痛，两天后仍未好转，连走路都很艰难。直到医院检查后发现，他的膝盖韧带严重撕伤，需要进一步治疗，把自己躺进了医院骨伤科。

年轻身体为何不堪一击？

在社交平台上

“老年徒步团人均特种兵”的

调侃热度居高不下

青年报·青春上海记者

从沪上多家医院了解到

类似陈利这样

因为参与老年徒步团活动受伤的案例

并不少见

上海市第七人民医院骨伤科主任刘丙立接受采访时表示，这些因为徒步导致运动损伤的年轻患者，主要以韧带拉伤、肌腱损伤和肌肉拉伤为主，多发生在膝关节、踝关节和腰部等部位，严重时会对患者的日常生活和工作造成影响 。

刘丙立主任分析，年轻人受伤主要源于三大关键因素：

·体能储备不足

参与徒步的老年人大多是长期坚持运动的群体，他们日常徒步行程往往超10公里，还常包含山地攀爬、长距离快走等高强度项目，远超普通年轻人的日常活动量。相比之下，很多年轻人长期久坐，日常运动量严重不足，肌肉力量和关节灵活性较差。突然参与高强度徒步，肌肉和关节极易损伤。

·装备选择不当

不少年轻人穿着普通休闲鞋甚至拖鞋参与徒步，缺乏足部支撑和防滑功能，大幅增加了扭伤和跌倒风险。此外，未充分热身就直接运动，肌肉和关节未能进入运动状态，也进一步加剧了受伤可能性。

·缺乏伤后正确应对意识

曾有位肩袖损伤患者，受伤后没有及时治疗康复，导致原本简单的微创手术演变为复杂的开放性手术，康复周期也大幅延长。这种“轻伤不下火线”的心态，往往让小伤发展成不可逆的严重损伤。

如何走出健康误区？

在大众一贯的刻板印象里，年轻人充满朝气与活力，本应是最能尽情享受运动乐趣的群体。然而，这场“年轻vs老年”的徒步较量，却无情地暴露出当代青年普遍存在的健康认知误区。

事实上，“敷最贵的面膜，熬最深的夜”这句网络热梗，十分生动地勾勒出当代年轻人矛盾的养生困境。他们一边满心渴望着健康，另一边却深陷不良生活习惯的泥沼难以自拔。在紧张忙碌的工作节奏之下，运动逐渐成为多数年轻人难以触及的“奢侈品”。相关数据显示，在我国18 - 35岁群体中，每周运动不足3次的比例竟高达76%。

“年轻人追求健康的热情值得鼓励，但更需要理性规划。”刘丙立主任着重强调，运动的本质在于提升生活质量，而不是盲目地与人攀比。在全民健身的热潮之下，年轻人应当摒弃“速成心态”，用科学的方法构建出适合自己的运动模式。无论是跑步、骑行还是游泳，只有尊重身体的规律，做好充足的准备，才能在运动过程中收获健康与快乐，真正释放出青春的活力。

关于科学地开启运动生活

刘丙立主任也给出了专业建议

·运动应当遵循“渐进式”原则，先从低强度的快走、瑜伽等项目入手，慢慢提升体能。

·一定要重视运动前后的热身与拉伸环节，10 - 15分钟的动态热身能够有效激活肌肉，运动后的静态拉伸则可大大缓解疲劳。

·选择专业运动装备也至关重要，例如徒步时，要配备高帮防滑徒步鞋、护膝等防护用具。

·掌握正确的运动姿势和技巧同样不容忽视，像徒步时就要保持重心稳定，避免过度跨步。

·要学会倾听身体发出的信号，一旦出现疼痛、肿胀等不适症状，应立刻停止运动并及时前往医院就医。

作者：青年报·青春上海记者 顾金华

图片：青年报·青春上海记者 常鑫

责任编辑：杨昊霖

校审：姚佳森

终审：沈蔚