|
最近 “注意用脑卫生”登上热搜 引发无数网友关注
话题下，不少网友表示： “用脑卫生”，好小众的词啊！ 
关于什么叫“用脑卫生” 科普中国解释道： 用脑卫生，是指在信息、情绪和决策高度密集的生活中，尽量减少不必要的脑力消耗，让大脑有机会恢复到一个相对清爽、可用的状态。 
今年2月初 博主@杨雨坤-Yukun 发布 一系列与神经科学相关的科普视频 教授保护大脑前额叶的方法 提醒网友“注意用脑卫生” 
此后在社交媒体平台上 “用脑卫生”的讨论度持续攀升 有网友发帖称 “拒绝脏乱差用大脑 保护大脑，人人有责” 也有人分享 自己如何做到“用脑卫生” 
目前，在小红书上 “用脑卫生”“前额叶”等相关标签 已有超5300万浏览量 
当“用脑卫生”的概念 逐渐深入人心 如何从源头预防“用脑不卫生” 成了年轻人探讨的焦点 23岁的大三学生朱哲严格执行自己的保护计划：早睡早起、科学饮食。通过“用脑卫生”这一概念，他明白了健康生活背后的原理：“以前只知道不要熬夜、少吃油腻食物，但不清楚原因，现在明白是为了保护前额叶，有科学依据，同时又好懂。” “人的心理状态和生理状态挂钩。”26岁的生物相关专业学生李文婧分享道，为了从源头预防，她尝试一些简单有效的科学方法：晒晒太阳补充维生素D，吃绿叶菜摄入镁放松肌肉，吃够蛋白质增强大脑的执行控制网络…… 可以说，“用脑卫生”让她用主动的科学行动取代过去被动的情绪内耗，通过规律照顾身体，提前为前额叶储备能量，让它不至于在面对压力时轻易过载。 由于工作性质，95后周垒上班时始终离不开手机，下班后又忍不住刷手机，一段时间后，她的大脑有“脑雾”现象。于是，她根据网络“用脑卫生”的讨论，给自己定了清理大脑的规矩。 “上班时不多线程工作，固定整块时间，避免让大脑疲乏；下班后做冥想或到公园散步，接触大自然。”通过主动干预，现在“脑雾”已离她远去。
然而 当“用脑卫生”这一概念 在互联网上飞速传播 过度焦虑又成了另一种反应 比如，不少网友担忧 自己出现了“前额叶损伤” 还有网友认为 “用脑不卫生”导致大脑受损 
但类似“前额叶损伤”的判定 需要医学评估 而非个人模糊的感觉 而且，“用脑卫生” 也并非可以一概而论 正如李文婧所说 “个人爱好不同 神经递质敏感程度不同 所以选择的方法也不一样 比如有人喜欢运动 有人喜欢拼豆和钩针” 
周垒通过锻炼放松身心
针对“用脑卫生” 上海中医药大学教授、 上海中医药大学附属第七人民医院 神经科主任王枫 从专业角度进行了解读↓ 哪些现象 属于“用脑不卫生”？ ·长期睡眠不足会直接影响大脑的功能连接和代谢清除系统，并削弱前额叶皮层的功能，影响我们的注意力，甚至增加认知下降、神经退行性疾病的风险，比如老年痴呆。 ·摄入过多的含糖饮料、奶茶可能影响海马结构和功能，降低脑源性神经营养因子（BDNF）的表达，同时诱导神经炎症反应，最终表现为记忆力下降。 ·持续的心理压力会通过激活下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，导致皮质醇水平长期升高，对神经元产生不良影响，从而影响学习和情绪调节。
如何做到“用脑卫生”？ 在理解大脑生理规律的基础上，通过优化任务管理、保障充足睡眠、坚持规律运动、注重抗炎饮食，可以让大脑既能高效工作，又能及时恢复，从而实现可持续的脑力健康。 王枫指出，年轻人所说的“用脑卫生”方法确实有一定科学依据，同时也提醒，无需对“用脑卫生”这一概念过度焦虑。 “总体来说，科学用脑并不是更努力地用脑，而是在合适的节奏下，让大脑高效运转、及时恢复，这样才能真正做到既不疲劳，又能长期保持良好的认知状态。”
作者：青年报·青春上海见习记者 林千惠/文，受访者/图 部分来源：外研社UNIPUS、科普中国、网络截图 见习编辑：孟祥莉 校审：黄烨 终审：钮鸣鸣
|
